Diyet Listesi | Protelan ve Yanındaki Diyet ile Kilo Verin

Protelan Diyet listesini uygularken dikkat edilmesi gerekenler;

Günlük su tüketimi ortalama 2,5-3 litre olmalıdır.
Eğer imkan varsa gün içinde 30 dk. tempolu yürüyüş tavsiye edilmektedir.
Diyet listesindeki öğünlerin yerleri aynı gün için yer değiştirilebilir. Örnek akşam yemeniz gerekeni öğlen yiyebilir, öğleni akşam yapabilirsiniz.
Gün içinde içilen sıcak içeceklerin tümü şekersiz içilmelidir. Sıcak içecekler gün içinde sınırsız içilebilir. Şekersiz olsa dahi 2si bir arada gibi hazır içeceklerden uzak durulmalıdır.
Sade soda veya mineralli sular hariç tüm asitli içecekler (Diyet, şekersiz fark etmez) içilmemelidir.
Kendinizi dayanamayacak kadar aç hissetmeniz halinde yağsız olmak kaydıyla salata yapıp yiyebilirsiniz. (İlk 2 gün hariç)
Gün içinde 2 bardağı geçmemek şartıyla ayran içebilirsiniz. Hazır ayran yerine kendi yaptığınız ayranı içmeniz tavsiye edilir.
Diyet listesindeki çorbaların unlu ve yağlı olmayan çorbalardan tercih ediniz. Hazır çorbalar içmemenizi tavsiye etmekteyiz.
Diyet listesindeki sebze yemeklerinde mevsim sebzelerini tercih etmenizde fayda vardır. Patates kesinlikle yasaktır.
Canınız tatlı istediği durumlarda bu isteği azaltmak için 3-4 hurma tüketebilirsiniz.
Gün içinde avucunuz kadar kavrulmuş sarı leblebi tüketilebilir. (İlk 2 gün hariç)
Vejetaryen veya vegan olan kişiler et yemeği günlerinde et yerine baklagiller tercih edebilir.
Yumurta yiyemeyen kişiler yumurta yerine yağsız peynir (Beyaz peynir, lor gibi) tüketebilir.
Yemeklerde baharat kullanabilirsiniz.
Yemeklerde asla sos kullanılmamalıdır.
Türk kahvesi veya filtre kahve tüketilebilir. Diğer kahve çeşitleri tüketilmemelidir.

Protelan Diyet Listesi

(Not: Unutmayın Kilo verme hızı, tokluk hissi kişinin yaş, boy, kilo, sağlık durumu ve mevcut kilosuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Aşağıdaki diyet listesi Protelan ile kullanırken uygulamanız gereken listedir.)

1. Hafta 1. Gün (Pazartesi)

1. Gün Sabah Kahvaltı

1 paket Protelan 1 bardak yarım yağlı (%1,5) 250 ml. süte ya da 250 gr. yoğurda ( bir küçük kase ) karıştırılarak tüketilir. Yanında başka bir şey yenmemelidir. İsteğinize göre sütünüzü ılık veya buzlu olarak hazırlayabilir, 1 çay kaşığı tarçın, kakao veya toz kahve ekleyebilirsiniz. Süzme yoğurt tercih edilebilir. Yoğurt ile hazırlanan Protelan içine sumak, dereotu, maydanoz, pul biber katabileceğiniz gibi salatalıkta doğrayabilirsiniz.

1. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık ya da kırmızı et haşlama buğulama, ızgara ya da yağsız tavada az suyla ızgara şeklinde pişirilmelidir. Etin yanında başka bir şey yenmemelidir.

1. Gün Akşam

1. Gün Ara Öğün

Ara öğün yoktur. Kendinizi halsiz ve aç hissetmeniz durumunda cacık yapıp içebilirsiniz. Canınız dayanılmayacak kadar tatlı çekerse 2 medine hurmasını sakız gibi çiğneyerek yiyebilirsiniz. Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir.

1. Hafta 2. Gün (Salı)

2. Gün Sabah Kahvaltı

2. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık ya da kırmızı et haşlama buğulama, ızgara ya da yağsız tavada az suyla ızgara şeklinde pişirilmelidir. Etin yanında başka bir şey yenmemelidir.

2. Gün Akşam

2. Gün Ara Öğün

1. Hafta 3. Gün (Çarşamba)

3. Gün Sabah

3. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık ya da kırmızı et haşlama buğulama, ızgara ya da yağsız tavada az suyla ızgara şeklinde pişirilmelidir. Etin yanında küçük bir kase salata yenilebilir.

3. Gün Akşam

150 gr. tavuk, balık ya da kırmızı et haşlama buğulama, ızgara ya da yağsız tavada az suyla ızgara şeklinde pişirilmelidir. Etin yanında küçük bir kase salata yenilebilir.

3. Gün Ara Öğün

Saat 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

1. Hafta 4. Gün (Perşembe)

4. Gün Sabah

4. Gün Öğlen

1 tabak 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile yapılmış sebze yemeği haşlama, buğulama veya fırında pişirilebilir. (Patates hariç) Hazırlanacak sebze yemeğine pirinç bulgur gibi bakliyatlar eklenmeyecektir.

4. Gün Akşam

4. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

1. Hafta 5. Gün (Cuma)

5. Gün Sabah

5. Gün Öğlen

5. Gün Akşam

5. Gün Ara Öğün

1. Hafta 6. Gün (Cumartesi)

6. Gün Sabah

1 dilim tahıl ekmeği 1 adet yumurta (yumurta haşlanmış veya tavada yağsız omlet şeklinde pişirilmelidir.) 1 kibrit kutusu (60-80 gr) az yağlı beyaz yada lor peyniri

6. Gün Öğlen

6. Gün Akşam

150 gr. tavuk, balık ya da kırmızı et haşlama buğulama, ızgara ya da yağsız tavada az suyla ızgara şeklinde pişirilmelidir. Etin yanında küçük bir kase salata yenilebilir.

6. Gün Ara Öğün

Saat 16:00’da bir küçük kase yoğurt veya 1 bardak ayran Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

1. Hafta 7. Gün (Pazar)

7. Gün Sabah

7. Gün Öğlen

1 dilim tahıl ekmeği 1 tabak 1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile yapılmış sebze yemeği haşlama, buğulama veya fırında pişirilebilir. (Patates hariç) Hazırlanacak sebze yemeğine pirinç bulgur gibi bakliyatlar eklenmeyecektir.

7. Gün Akşam

7. Gün Ara Öğün

NOT: Unutmayın bu diyet Protelan ile birlikte yapılması gereken bir diyet listesidir. Protelan vücudunuz için gerekli olan vitamin, mineral ve proteinleri fazlasıyla karşılayacak ve içindeki lifler sayesinden tokluk hissinizi arttıracaktır. Protelan olmadan bu diyeti yapmanız durumunda tansiyon düşmesi, konsantrasyon eksikliği, vücut direncinde düşme, bağışıklık sisteminin bozulması gibi durumlar ile karşılaşabilirsiniz. Kilo verme kişinin boy, kilo, cinsiyet, sağlık durumu ve mevcut kilosuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Diyete tam uyulması ve kilo vermeyi engelleyen bir sağlık sorunu yoksa 1 haftada 3 kilo civarında kilo verilebilmektedir.

2. Hafta Protelan Diyet Listesi

2. Hafta 1. Gün (Pazartesi)

2. Hafta 1. Gün Sabah Kahvaltı

1 dilim tam tahıl, çavdar, yulaf veya buğday ekmeği 60-80 gr beyaz peynir 4-5 yeşil veya siyah zeytin veya 2 yumurta (haşlanmış veya çelik tavada yağsız yapılmış) Domates biber ve diğer yeşillikler istenirse yenebilir. İstediğiniz kadar şekersiz çay veya bitki çayı içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Şekersiz olmak kaydıyla kahve içilebilir.

2. Hafta 1. Gün Öğlen

2. Hafta 1. Gün Akşam

1 çorba kasesi dolusu makarna veya spagetti (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve domates sos kullanabilirsiniz). İstenirse yanında salata ve turşu yenebilir. Yoğurt, ayran, et, peynir gibi protein içeren gıdalar ile beraber yemeyin.

2. Hafta 1. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet

2. Hafta 2. Gün (Salı)

2. Hafta 2. Gün Sabah Kahvaltı

2. Hafta 2. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık veya kırmızı et Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Etin yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

2. Hafta 2. Gün Akşam

1 kase yağsız çorba (Kremasız şehriye, tarhana, süzme mercimek veya sebze çorbası) Yanında salata yenebilir.

2. Hafta 2. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet
Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

2. Hafta 3. Gün (Çarşamba)

2. Hafta 3. Gün Sabah

2. Hafta 3. Gün Öğlen

1 çorba kasesi dolusu bulgur pilavı İstenirse yanında salata ve turşu yenebilir. Yoğurt, ayran, et, peynir gibi protein içeren yiyecekler ile beraber yenmemelidir.

2. Hafta 3. Gün Akşam

1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile hazırlanmış 1 tabak sebze yemeği. Yemek haşlama buğulama veya fırında pişirilebilir. (Patates hariç) Sebze yemeklerine pirinç bulgur gibi bakliyat çeşitleri eklenmeyecektir.

2. Hafta 3. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet
Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

2. Hafta 4. Gün (Perşembe)

2. Hafta 4. Gün Sabah

2. Hafta 4. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık veya kırmızı et Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Etin yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

2. Hafta 4. Gün Akşam

Sınırsız salata ve yoğurt. (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, limon, sirke kullanabilirsiniz.)

2. Hafta 4. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet
Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

2. Hafta 5. Gün (Cuma)

2. Hafta 5. Gün Sabah

2. Hafta 5. Gün Öğlen

1 tabak kuru fasulye, barbunya, mercimek veya nohut yemeği İster soğuk pilaki şeklinde; isterseniz içine ceviz büyüklüğünde kemikli et veya tavuk parçası, salça ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı koyup pişirebilirsiniz. Ayrıca yanında salata ve yoğurt yiyebilirsiniz.

2. Hafta 5. Gün Akşam

1 kase yağsız çorba (Kremasız şehriye, tarhana, süzme mercimek veya sebze çorbası) Yanında salata yenebilir.

2. Hafta 5. Gün Ara Öğün

Saat 11:00 ve 16:00’da mevsim meyvelerinden 1 adet (elma, armut, portakal, greyfurt, muz vb. gibi) tercih edebilirsiniz. Toplam 2 adet
Gün içinde mutlaka 2.5-3 litre su tüketilmelidir. Tüm sıcak içecekler şekersiz olacak şekilde sınırsız içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. İmkanınız varsa 30-60 dk arasında tempolu yürüyüş tavsiye etmekteyiz.

2. Hafta 6. Gün (Cumartesi)

2. Hafta 6. Gün Sabah

2. Hafta 6. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık veya kırmızı et Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Etin yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

2. Hafta 6. Gün Akşam

2. Hafta 6. Gün Ara Öğün

2. hafta 6. günde ara öğün yoktur. 2.5-3 litre su içilmelidir. Sıcak içecekler şekersiz olmak kaydıyla (tatlandırıcı kullanılabilir) sınırsız içilebilir. Hazır kafveler şekersiz olsa bile içilmemelidir. Türk kahvesi içilebilir.

2. Hafta 7. Gün (Pazar)

2. Hafta 7. Gün Sabah

2. Hafta 7. Gün Öğlen

150 gr. tavuk, balık veya kırmızı et Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Etin yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

2. Hafta 7. Gün Akşam

2. Hafta 7. Gün Ara Öğün

2. hafta 7. günde ara öğün yoktur. 2.5-3 litre su içilmelidir. Sıcak içecekler şekersiz olmak kaydıyla (tatlandırıcı kullanılabilir) sınırsız içilebilir. Hazır kafveler şekersiz olsa bile içilmemelidir. Türk kahvesi içilebilir.

NOT: Unutmayın bu diyet Protelan ile birlikte yapılması gereken bir diyet listesidir. Protelan vücudunuz için gerekli olan vitamin, mineral ve proteinleri fazlasıyla karşılayacak ve içindeki lifler sayesinden tokluk hissinizi arttıracaktır. Protelan olmadan bu diyeti yapmanız durumunda tansiyon düşmesi, konsantrasyon eksikliği, vücut direncinde düşme, bağışıklık sisteminin bozulması gibi durumlar ile karşılaşabilirsiniz. Kilo verme kişinin boy, kilo, cinsiyet, sağlık durumu ve mevcut kilosuna bağlı olarak farklılık gösterebilir. Diyete tam uyulması ve kilo vermeyi engelleyen bir sağlık sorunu yoksa 1 haftada 3 kilo civarında kilo verilebilmektedir.

3. Hafta Protelan Diyet Listesi

3. Hafta 1. Gün (Pazartesi)

3. Hafta 1. Gün Sabah Kahvaltı

3. Hafta 1. Gün Öğlen

1 çorba kasesi dolusu makarna veya spagetti (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve domates sos kullanabilirsiniz). İstenirse yanında salata ve turşu yenebilir. Asla yoğurt, ayran, et, peynir gibi protein içeren gıdalar ile beraber yemeyin.

3. Hafta 1. Gün Akşam

150 gr. tavuk, balık veya kırmızı et Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Etin yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

3. Hafta 1. Gün Ara Öğün

3. Hafta 2. Gün (Salı)

3. Hafta 2. Gün Sabah Kahvaltı

3. Hafta 2. Gün Öğlen

3. Hafta 2. Gün Akşam

150 gr. kırmızı et, tavuk, balık veya 2 adet haşlanmış yumurta Haşlama, buğulama veya yağsız ızgara yapılmalıdır. Et yada yumurtanın yanında küçük bir kase yağsız salata yenebilir.

3. Hafta 2. Gün Ara Öğün

3. Hafta 3. Gün (Çarşamba)

3. Hafta 3. Gün Sabah

3. Hafta 3. Gün Öğlen

3. Hafta 3. Gün Akşam

3. Hafta 3. Gün Ara Öğün

3. hafta 3. günde ara öğün yoktur. 2.5-3 litre su içilmelidir. Sıcak içecekler şekersiz olmak kaydıyla (tatlandırıcı kullanılabilir) sınırsız içilebilir. Hazır kafveler şekersiz olsa bile içilmemelidir. Türk kahvesi içilebilir.

3. Hafta 4. Gün (Perşembe)

3. Hafta 4. Gün Sabah

3. Hafta 4. Gün Öğlen

3. Hafta 4. Gün Akşam

3. Hafta 4. Gün Ara Öğün

3. Hafta 5. Gün (Cuma)

3. Hafta 5. Gün Sabah

3. Hafta 5. Gün Öğlen

1 kase yağsız çorba (Kremasız şehriye, tarhana, süzme mercimek veya sebze çorbası) Yanında salata yenebilir.

3. Hafta 5. Gün Akşam

3. Hafta 5. Gün Ara Öğün

3. Hafta 6. Gün (Cumartesi)

3. Hafta 6. Gün Sabah

1 dilim tam tahıl, çavdar, yulaf veya buğday ekmeği 60-80 gr beyaz peynir 4-5 yeşil veya siyah zeytin veya Yarım yağlı 250ml süte veya 250gr yoğurda 5 çorba kaşığı müsli koyup yenebilir. Bunların yanında domates, biber ve yeşillik yenebilir. İstediğiniz kadar şekersiz çay veya bitki çayı içilebilir. Tatlandırıcı kullanabilirsiniz. Şekersiz olmak kaydıyla kahve içilebilir.

3. Hafta 6. Gün Öğlen

3. Hafta 6. Gün Akşam

3. Hafta 6. Gün Ara Öğün

3. Hafta 7. Gün (Pazar)

3. Hafta 7. Gün Sabah

3. Hafta 7. Gün Öğlen

3. Hafta 7. Gün Akşam

2. Hafta 7. Gün Ara Öğün

3. hafta 7. günde ara öğün yoktur. 2.5-3 litre su içilmelidir. Sıcak içecekler şekersiz olmak kaydıyla (tatlandırıcı kullanılabilir) sınırsız içilebilir. Hazır kafveler şekersiz olsa bile içilmemelidir. Türk kahvesi içilebilir.

NOT: Unutmayın bu diyet listesi Protelan ile birlikte yapılması gereken bir diyet listesidir. Protelan olmadan bu diyeti yapmanız durumunda tansiyon düşmesi, konsantrasyon eksikliği, vücut direncinde düşme, bağışıklık sisteminin bozulması gibi durumlar ile karşılaşabilirsiniz. Kilo verme kişinin boy, kilo, cinsiyet, sağlık durumu ve mevcut kilosuna bağlı olarak farklılık gösterebilir.

PROTELAN TÜRK GIDA KODEKSİ KİLO VERME AMAÇLI ENERJİSİ KISITLANMIŞ GIDALAR TEBLİĞİ (TEBLİĞ NO: 2014/3) Protelan bu tebliğin madde 5/ b fıkrasına göre hazırlanmıştır. (Günlük diyetin bir ya da daha fazla öğünün yerini alacak gıdalar)